板栗的5种家常做法大全 | 糖炒板栗/板栗鸡翅/板栗焖饭教程

板栗作为一种广受欢迎的食物，不仅有着独特的口感，还蕴含着丰富的营养价值。提到板栗，许多人首先想到的是街头巷尾的糖炒板栗。然而，板栗的烹饪潜力远不止于此。板栗有几种做法呢？板栗的营养价值又有哪些呢？

板栗的做法

1．糖烤栗子

将板栗冷水下锅煮熟，再将红糖、水、蜂蜜、玉米油搅匀，加入栗子拌匀后，放入空气炸锅或烤箱即可。糖烤栗子口感香甜软糯，是秋冬季节的热门小吃。

2．板栗焖饭

将腊肠、板栗、胡萝卜、香菇等食材倒入电饭煲，加水没过食材，用煮饭模式煮熟。板栗焖饭口感丰富，既有米饭的香软，又有板栗的香甜和其他食材的鲜美。

3．板栗鸡翅

将鸡中翅煮熟捞出，再用冰糖炒出焦糖色，下入鸡中翅翻炒上色，加入调味料和板栗炒匀。板栗鸡翅结合了鸡肉的鲜嫩和板栗的香甜，口感层次丰富。

4．桂花板栗羹

将板栗、山药、糯米、干桂花、冰糖等食材放在一起，加入适量清水，煮熟后撒上桂花即可。桂花板栗羹口感细腻丝滑，香甜浓郁，带有桂花的清香。

5．红茶栗子酱

将红茶加水煮成茶汤，滤去茶叶后加入栗子煮至软烂，加入糖、奶粉、红茶茶粉、黄油拌匀，小火炒至合适的浓稠度即可。红茶栗子酱口感浓郁香甜，带有红茶的香气和栗子的香甜，可用于涂抹面包或作为点心内馅等。

板栗的营养价值

1．健脾养胃

板栗中含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，能够提供人体活动所需的能量，并有助于胃肠的消化和吸收。

2．补肾强筋

板栗入肾经，具有补肾强筋的作用，对肾虚引起的腰膝酸软、筋骨疼痛等症状有一定的缓解作用。板栗中的维生素C和钙、磷等矿物质有助于维持骨骼和肌肉的正常功能，预防骨质疏松。

3．止血消肿

板栗生食有解毒止血的功效，可缓解吐血、便血、衄血等症状。其含有的多种营养成分有助于促进血液循环，减轻局部肿胀。板栗的外壳和树皮也具有收敛止血、消肿止痛的功效。

4．防治心血管疾病

板栗中的钾离子有助于对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，从而有助于预防高血压。同时，板栗中含有的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质等营养物质有助于调节血脂，预防心血管疾病。

板栗的做法多种多样，比如糖烤栗子、板栗焖饭、板栗鸡翅、桂花板栗羹、红茶栗子酱等。板栗具有丰富的营养价值，适量食用板栗能够健脾养胃、补肾强筋、止血消肿、防治心血管疾病，为人体提供多种必需的营养物质和健康益处。